春節假期，是很多人一年中終于能放下工作，踏踏實實享受生活的時間。

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出于對小長假的格外珍惜，“晚上不睡，早上不起”已成了春假標配，持續一周足以打亂以往的睡眠狀態。

開工后的工作日，除了早上預設10個鬧鐘外，還有什么方法能幫助快速調整睡眠狀態呢？

北京和睦家醫院睡眠醫學中心王雪花醫生給出大家專業解答。

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睡眠的重要性不言而喻。“好的睡眠等于有一個好的免疫力”，充分的、良好的睡眠是保證身體健康的重要條件之一。

均衡飲食、適當運動、充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準，可以說，睡眠問題即健康問題。

睡眠有助于人們消除疲勞、恢復體力、保護大腦，增強免疫力、延緩衰老、促進長壽。另外，良好睡眠對于保護人們的心理健康，和維護人們的正常心理活動也起到非常重要的作用。

如何獲得高質量的睡眠？

關鍵是保持良好的睡眠衛生習慣。在這里和大家分享國際上通用的一個“睡眠生理衛生指南”。

1.睡眠時間的多少，取決于患者第二天的清醒狀況。

2.每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺，培養業余愛好，豐富生活。

3.睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動(當然性生活除外)，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論。

4.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或者晚上；睡前幾小時不吸煙。

5.合理安排工作睡眠衛生時間規則。在晚上抽空處理在腦子的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事情或困難，不能使這些問題變得越來越煩人。

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6. 睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

7. 使臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室溫度保持合適。

8. 如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。

9. 如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺；臥室最好不要放鐘表。

10. 定時起床和休息，有益于生物鐘。在每周的工作日和周末都要定時起床。

11. 白天不能有午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間。

12. 不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性或活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。

溫馨提示

如果在調整過后依舊無法獲得良好的睡眠，請不要焦慮，可以前往正規的醫療機構就診。專業睡眠醫生會根據具體情況，為就診者安排下一步詳細的睡眠監測。

目前，針對睡眠障礙有多種方法可以進行治療，早發現，及時進行干預才是關鍵。

(以上圖片為和睦家提供，授權中國網財經使用)

關鍵詞： 睡眠狀態 活動能力 晚上抽空 幾個小時