免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。

很多人都是在生病了才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積。

我們的免疫力是如何丟失的？

(資料圖)

1. 在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。

愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

2. 在熬夜中慢慢丟失

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成。

長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

睡眠不足嚴重影響免疫系統 T 細胞功能，妨礙 B 細胞產生抗體。

其中，體液免疫依賴 B 細胞產生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡 4 小時的人抗體會減少 50%。

睡眠不足不僅導致免疫功能下降，而且導致條件性致病菌感染機會增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3. 在心情煩躁中丟失

負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱。

免疫力下降致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。

壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。

特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，導致月經不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4. 在久坐中慢慢丟失

久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約 44%！

久坐會影響血液循環不暢，血液循環不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還進一步增加肝纖維化、肝癌等風險。

同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。

剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現良好的變化，雖然維持時間相對較短，大概 3 小時左右；

每天 20分鐘～40 分鐘的規律運動可以全面調動人體的免疫力，并可以在較長時間內維持良好的免疫狀態。

5. 隨著年齡增長丟失

進入老年期以后，機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

出現這5種表現

該重視免疫力問題

當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1. 傷口恢復慢，易發炎

不小心被劃傷后，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還出現了發炎、潰爛等表現。

2. 容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。

3. 容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4. 頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5. 無精打采，總覺得累

當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。

提升免疫力，多干這些事

每天1碗雜糧粥

粗糧營養豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。

動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。

經常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。

每天1種高維C蔬果

維生素C可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：

西蘭花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能，同時也會降低身體炎性反應。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。

橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

每天早一點睡覺

好好睡覺，是保證免疫力的重要一招。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

晚上11點以前最好要入睡。

每天1次開心地笑

人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹產熱，可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可以加強大腸蠕動，促進代謝，還可增強T細胞的活力，愉悅身心。

每天1次走走路

研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。

本文內容來源于：科普中國、邵逸夫醫院

原標題：《出現這5種情況，暗示你免疫力出問題！做好這10個‘‘1”，提升免疫力》

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