昨天上午，鎮江“智慧體育”服務平臺——“體育大市口”又一場“全民健身大講堂”線上直播開講。市體育局、市體育科研所邀請南京體育學院副教授趙均為市民支招——如何在疫情期間正確進行體育鍛煉。

趙均介紹，研究表明，疫情期間不僅“經常鍛煉人數”出現下降，而且居民參加體育鍛煉的頻次、時間、鍛煉的強度都呈下降態勢；此外，城區中小學生居家體育鍛煉情況不容樂觀，養成積極自主參與居家體育鍛煉習慣的人數較少。

那么，疫情期間如何體育鍛煉更科學呢？趙均表示，體力活動不足和久坐不動，這些情況對保持身體活力構成了極大挑戰。在隔離期間，市民應遵循世衛組織體力活動建議，即每周150分鐘中等強度體力活動或75分鐘高強度體力活動，或兩者結合。建議每周兩天或兩天以上進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。對于兒童、青少年，建議每天至少60分鐘的高強度或中等強度體力活動。“任何的身體活動都是有益的。做家務也是體力活動的方式之一。”趙均建議。

戴口罩進行大強度體育鍛煉有風險嗎？趙均介紹，韓國一組戴口罩行走測試結果顯示，20歲健康男子戴口罩行走時，呼吸能力下降10%-20%，心肺能力只能發揮60%-70%。因此他建議，大強度體育鍛煉時不戴口罩，但需要注意社交距離和衛生習慣。

很多人認為鍛煉得越久越好，運動多多益善，這其實是錯誤的。趙均表示，《柳葉刀》的研究發現，從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應。從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天、每天1次收益最高。

直播中，趙均對不同年齡段以及心臟病、癌癥、哮喘等患者進行體育鍛煉提出了建議。他強調，任何人群都應定期進行身體活動。特殊人群可能需要咨詢醫療保健專業人員或其他身體活動和殘障專家，以幫助確定適合他們的活動類型和量。

一個半小時的直播課上，趙均還對如何選擇適合自己的體育鍛煉項目、體育鍛煉與營養搭配如何效果更佳等多方面給出了專業指導。想了解更多疫情期間體育鍛煉的方法與注意事項，可以登錄微信小程序“體育大市口”，點擊進入直播專區收看回放。 （尹萍）

關鍵詞： 中等強度 越久越好 出現下降